〜“水を飲んでいるのに不調”はなぜ起きる？〜

夏になると、レッスン中やリハーサル後に

• 身体が重い
• 集中力が続かない
• 後半になると動けない
• 足が攣りそうになる

そんな感覚が出ることはありませんか？

水分は人間にとって必要不可欠で、パフォーマンスに“大きく”関わります。

大量の発汗、室内外の移動などが重なり、夏場は特に身体への負担が大きくなります。

そして実際には、

「ちゃんと水は飲んでいるのに不調が出る」

というケースも少なくありません。

このとき大切なのは、水分量だけを見るのではなく、

「何を、いつ、どのように補給するか」

まで含めて考えることです。

今回は、夏のレッスンで起こりやすい不調や足の攣りについて、その背景と対策を整理していきます。

水を飲んでいるのに不調が起きる理由

熱中症対策というと、「とにかく水を飲むこと」を思い浮かべる方も多いかもしれません。

もちろん水分補給は重要ですが、それだけでは十分とは限りません。

私たちの身体は、汗をかいていない状態でも呼吸や皮膚からの蒸発、排尿・排便によって常に水分を失っています。

そのため、

レッスン中だけ頑張って飲めば良いわけではなく、レッスン前の時点ですでに水分不足になっていることもあります。

さらに夏場は大量の発汗によって、水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われます。

では、足が攣るのはなぜ？

原因は一つではなく、

• 筋疲労
• 発汗による電解質の損失
• 長時間の運動

などが複合的に関係すると考えられています。

汗をかくと水分だけでなく、筋肉や神経の働きに関わるミネラルも失われます。

その結果、筋肉の収縮と弛緩のコントロールが乱れやすくなり、

• 足が攣りそうになる
• 力が入りにくい
• 後半に急に動けなくなる

といった状態につながることがあります。

つまり、

「水は飲んでいるのに攣りそう」

という場合は、水分量だけではなく、疲労の蓄積や“補給内容”にも目を向ける必要があります。

では具体的に、どのように対策したら良いでしょう？

【夏に意識したい3つの対策】

① 普段から水分が足りている状態をつくる

熱中症対策はレッスン中だけの話ではありません。

まずは日常生活の中で、水分が足りている状態をつくることが大切です。

特に夏は、気づかないうちに脱水気味になっていることも少なくありません。

そのため、

• 朝起きてからまったく飲まずに活動を始めない
• 喉が渇く前から少しずつ補給する
• 一気飲みではなくこまめに飲む

といった習慣が役立ちます。

② レッスン前・中・後で補給を分けて考える

補給は「たくさん飲むこと」ではなく、タイミングも重要です。

・レッスン前

これから汗をかく身体の準備として、余裕を持って水分補給を行います。

直前に慌てて飲むよりも、事前に整えておく方が身体は動きやすくなります。

👍オススメのドリンク：アイソトニック系

非運動時に最も吸収が早いため、運動前の疲労予防・水分補給に適しています。

・レッスン中

汗の量が多い日や長時間動く日は、水分だけでなくナトリウムなどミネラルの補給も意識したいところです。

特に複数クラスを受ける日やリハーサルが続く日は、失われる量も増えていきます。

👍オススメのドリンク：ハイポトニック系

運動時に体液とほぼ等張の状態になるため、胃の通過速度が速く吸収されやすいです。

・レッスン後

レッスン後は失ったものを早めに補うことが大切です。

水分だけでなく、塩分や糖質も含めて補給することで、回復をサポートしやすくなります。

👍オススメのドリンク：エネルギー補給系

運動後や試合の合間などのエネルギー補給に適しています。

③ 食事の土台を軽く見ない

水分補給を意識していても、食事が乱れているとコンディションは安定しにくくなります。

筋肉や神経の働きには、水分だけでなくさまざまな栄養素が関わっています。

しかし夏は、

• 食欲が落ちる
• 冷たいものだけで済ませる
• 食事回数が減る

といったことが起こりやすくなります。

こうした状態が続くと、疲労感やパフォーマンス低下につながる可能性があります。

夏場は特に、

• 食事を抜かない
• 冷たいものだけで終わらせない
• 野菜や果物、大豆製品、乳製品なども取り入れる

といった基本的な食習慣を大切にしたいところです。

まとめ

夏のレッスンで起こる不調は、単なる「水不足」だけでは説明できません。

もともとの水分不足に加え、

• 発汗による電解質の損失
• 疲労の蓄積
• 補給タイミングの遅れ
• 食事バランスの乱れ

などが重なることで、

• 身体が重い
• 集中力が落ちる
• 後半に失速する
• 足が攣りそうになる

といった形で現れることがあります。

「ちゃんと水は飲んでいるのに調子が悪い」

そんなときこそ、水分量だけでなく、

補給の内容・タイミング・日常のコンディションづくり

まで目を向けてみてください。

熱中症対策は我慢することではなく、

身体がしっかり動ける環境を整えること。

暑い季節を元気に乗り切るためにも、日頃からの準備を大切にしていきましょう。

コンディショニングワークス整体院には栄養士も在籍しております。

お気軽にご相談お待ちしております！